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noviembre 9, 2023
¿Cómo prevenir lesiones deportivas?
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La actividad física beneficia notablemente la musculatura y protege el aparato locomotor del cuerpo humano, sin embargo, hay que considerar que, bajo un régimen de entrenamiento de alto rendimiento, se pueden presentar lesiones si no se tienen en cuenta métodos preventivos.
Podemos prevenir las lesiones deportivas si nos planteamos ciertos requerimientos de protección que ayuden a los músculos, articulaciones y huesos a mantenerse saludables para soportar el ritmo deportivo.
En este artículo te enseñaremos diversas técnicas para prevenir las lesiones deportivas, continúa leyendo.
La importancia de la prevención de lesiones deportivas.
Los atletas de alto rendimiento, así como las personas que mantienen un ritmo de vida activo deben prestar atención a sus necesidades físicas para evitar lastimarse, las consecuencia de las lesiones suelen ser degenerativas.
Es decir, una lesión puede tomar tiempo para sanar y esto puede dañar la carrera de un deportista así como debilitar su condición física. Esto sin mencionar aquellas lesiones que terminan representando una limitación total e impide el desarrollo del deporte.
Hay una fuerza real que motiva a los deportistas a cuidarse de lesiones, mantener su estilo de vida atlético por más tiempo.
Entonces ¿Cómo pueden cuidar su cuerpo mientras practican su deporte? Te lo contaremos a continuación.
Nutrición e hidratación.
Un aspecto esencial en el cuidado deportivo es mantener hábitos saludables que incluyan cuidar el cuerpo de adentro hacía afuera.
Es importante que la alimentación ayude al cuerpo a recuperar los nutrientes que pierde durante el entrenamiento y que permita que los músculos y huesos estén fuertes para soportar el tipo de ejercicio deseado.
Al mismo tiempo, incluir el agua en este hábito. La hidratación es una necesidad primordial para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Usar el equipo adecuado.
Aprovecha los avances científicos actuales que permiten desarrollar productos específicos para cada actividad. Hoy en día encontramos zapatillas deportivas con diferencias entre sí porque se adaptan a diferentes actividades físicas.
Elige los productos más eficaces para ti, en este aspecto es necesario tomarse el tiempo para probar y evaluar el impacto del entrenamiento para mejorar los equipos que usas.
También se puede aplicar sobre los métodos de protección que se recomiendan en algunos deportes para evitar golpes y daños en general, supervisar la calidad de los artículos que usas es esencial para lograr que el elemento cumpla su función, proteger su cuerpo.
Calentamiento para evitar lesiones de rodilla.
El calentamiento previo al ejercicio no solo ayuda a evitar lesiones de rodilla sino que protege a todo el cuerpo de daños, además prepara al sistema circulatorio para la sesión deportiva convirtiéndolo en una indicación casi obligatoria.
Gracias al calentamiento los músculos, tendones y sistemas internos del cuerpo se preparan para la sesión deportiva, previniendo daños y descompensaciones físicas.
Estiramientos para prevenir lesiones.
Otra recomendación formidable, pero muy olvidada, son los estiramientos, este recurso puede ser usado antes, después o en cualquier momento del día, relacionado o no con el ejercicio físico de tu preferencia los estiramientos ayudan a fortalecer los tendones.
Una muestra de un cuerpo saludable y libre de lesiones articulares dadica en tendones fortalecidos, estos tejidos fibrosos son parte esencial de la capacidad de movimiento del ser humano y pueden ser muy frágiles si no se toman en cuenta.
Tener una rutina de estiramientos habitual le dará a tu cuerpo mayor flexibilidad para así lograr mejores resultados dentro del deporte, al mismo tiempo te ayudará a protegerte de daños articulares a nivel general.
Ejecución correcta de las técnicas.
Un error común es intentar movimientos sin la guía adecuada, los deportes pueden ser peligrosos si no se tratan con respeto. Es necesario saber el tipo de movimiento, la técnica de como realizarlo y los límites de tu propio cuerpo para evitar lesionarte.
Las técnicas protegen al cuerpo a corto y largo plazo ya que, en muchos casos, un mal movimiento puede no mostrar daños a simple vista pero con el paso del tiempo se van desarrollando problemas graves y degenerativos que limitaran tu calidad de vida en algunos años.
Apóyate de expertos en el área que te ayuden a mejorar tus movimientos para que con el tiempo logres independencia sin dañar tu cuerpo.
No sobre entrenar.
La sobreexigencia física es un motivo bastante común de las lesiones deportivas, parece que se ha perdido la conexión con el cuerpo y los compromisos suelen sobrepasar la fina línea entre el trabajo duro y la sobreexigencia.
Sí, es importante que los deportistas de alto impacto se preparen con disciplina y entreguen el 100% en sus entrenamientos para lograr avances, sin embargo, esto no debe llevar al sobre entrenamiento. Como parte crucial del éxito deportivo también se debe contar el descanso y el cuidado del cuerpo.
A causa de la sobreexigencia los deportistas son más propensos a sufrir lesiones que terminan dañando su evolución física. Es preferible evitar y respetar los propios límites del cuerpo.
